Обо всем

Как правильно бегать начинающим?

Если Вы задались таким вопросом, то Вы уже на верном пути к идеальной фигуре и здоровому образу жизни, не зря говорят: «Движение — это жизнь». Бег — это один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Для тех кто только решил «постигать свои вершины бега» (т.е. для начинающих) посвящена эта статья.

Как начать бегать?

Во-первых, морально настройтесь на каждодневную пробежку и сказать себе: «Хочу бегать». Во-вторых, Вы у себя в голове выделите в своем распорядке дня время для бега. Например, я буду бегать вечером с 19:00 до 20:00 каждый день, или буду бегать утром в 08:00 до 09:00. И постоянно придерживайтесь такого распорядка дня. Так будет удобней планировать свои дела.

Что надевать для бега?

Надевать надо только удобную обувь и удобную одежду, чтобы ничего не мешало Вам наслаждаться бегом. И всегда надо одеваться по погоде (чтобы не простудиться). Да, конечно, в процессе бега Вам станет жарко, но это обманчиво: вы мокрые, вспотевшие на улице, например, при температуре +5, заканчиваете свою тренировку и «здравствуй больное горло и высокая температура». Вы можете также использовать фитнес-браслеты, шагомеры, чтобы потом себя хвалить за то, сколько Вы пробежали километров и сколько сделали шагов. Это очень мотивирует.

Техника бега и сколько бегать

Первое, что здесь надо сказать: никогда не бегайте на полный желудок. Желательно принимать пищу за два часа до пробежки. И всегда делайте разминку перед бегом. Второе, во время бега всегда следите за своим дыханием (да, это сложно, но осуществимо, главное, чтобы было желание). Третье, надо увеличивать нагрузку постепенно: главное в начале своей «беговой карьеры» не ставить «крупных целей» (например, пробежать марафон). Пробегайте столько сколько можете, с постоянными тренировками вы сможете достигать своих «грандиозных целей». Эти правила будут способствовать минимизации боли в правом/левом боку.

Здесь еще очень важно отметить вот какой момент: если вы себя плохо чувствуете или у вас что-то болит, отложите Вашу пробежку на следующий день. Никогда не бегайте через «немогу», лучше в этот день полечиться, а на следующий день с «новыми силами» покорять «беговые вершины».

Если Вы только начали заминаться, то сразу быстрый темп себе не задавайте, быстро устанете. Лучше, конечно, выбирать средний темп для бега.

Где можно бегать?

Лучше выбирать специализированные места для бега: стадионы, спортивные площадки (это на открытом воздухе) или беговые дорожки в фитнес-центрах.

Сколько бегать чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть ничего особенного в беге делать не надо, все стандартно — главное не лениться и бегать (основные правила бега уже написаны выше). Бег — это кардионагрузка, а в таких условиях организм начинает расходовать свои запасы и вы начинаете худеть. Вот, в принципе, и все.

И в завершении статьи можно написать основные плюсы бега:

  • Улучшение кровообращения;
  • Фигура в идеальной форме;
  • Укрепление дыхательной системы;
  • Укрепление мышц (в том числе и сердца) и улучшение выносливости.

Эти простые правила помогут Вам «освоить» такое занятие, как бег. Удачи!