Обо всем

Как ходить пешком для похудения

Ходить пешком — это самое простое физическое упражнение, которое делают (и этого не замечают) все. Но, если у Вас появилось желание не просто так ходить «в развалочку», а с определенной целю, например, сбросить лишний вес и немного подкачать мышцы ног, то это статья точно для Вас.

Сколько ходить?

На этот вопрос можно ответить так: можно и 5, и 10, и 25 километров. Все зависит от Вашего желания и самочувствия. Можно дать себе установку, например: «Я буду ходить по 6 километров в день» и постоянное ее придерживаться. А чтобы было удобней это контролировать, можно использовать различные гаджеты: телефон (с функцией «Здоровье»), шагомеры, фитнес-браслеты, умные часы и др. Они будут Вам показывать количество пройденных шагов и километров. А еще можно в приложении к этим «приспособлениям» устанавливать количество желаемых шагов, например, в 10 000 или 15 000 шагов (некоторые гаджеты это поддерживают) и когда Вы пройдете нужное количество «умный гаджет» Вам это сообщит.

Техника ходьбы

Надо здесь сразу сказать, что прогулочным шагом (или «в развалочку») ходить точно нельзя, если Вы решили «использовать» ходьбу как вид спорта. Надо сразу себе задать быстрый темп ходьбы (можно представить, что вы куда-то опаздываете). Как определить, что Вы идете быстрым темпом: очень просто — идите и обгоняйте всех прохожих (или большинство прохожих). Главное — старайтесь обгонять людей вашего возраста.

Для усиления эффекта от ходьбы можно использовать дополнительно палки для скандинавской ходьбы. В скандинавской ходьбе Вы используете не только мышцы ног, но и мышцы рук и корпуса. Это дополнительно поможет сжигать больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Если ходить пешком, то можно похудеть?

Конечно, да! Но здесь есть несколько «НО». Ходьбу (техника ходьбы написана выше) надо сочетать с правильным питанием и подсчетом калорий. Таким образом, если выполнять все эти условия, то можно поддерживать себя в идеальной форме (или постепенно сбрасывать лишние килограммы).

Где можно ходить пешком?

Ответ Вас удивит — практически везде (в отличии от бега): улицы, парки, стадионы (любые общественные места) или на природе и др. Вы можете идти по делам и «заниматься ходьбой». Если Вы живете в холмистой/гористой местности, то можно подниматься в гору (для увеличении нагрузки). Чаще пользуйтесь лестницами, если Вы никуда не опаздываете, то откажитесь от транспорта, пройдитесь лучше пешком и др. Вывод: используйте любую возможность пройтись быстрым темпом.

Эти простые правила помогут Вам поддерживать себя в форме и немного подкачать мышцы . Удачи!